완화에 마사지가 도움이 될 수 있습니까
가장 흔한 유형의 두통은 목과 두피 근육의 긴장으로 인해 종종 발생하는 긴장형입니다. 이러한 두통은 잘못된 자세, 스트레스, 불안 및 기타 요인에 의해 악화될 수 있습니다. 편두통은 더 심각하고 쇠약해지는 유형의 두통으로, 일반적으로 머리 한쪽에 영향을 미치고 메스꺼움, 조짐, 빛에 대한 민감성, 소리 및 기타 감각 트리거와 관련됩니다. 이러한 두통은 며칠 동안 지속될 수 있으며 종종 정상보다 더 강렬하여 함께 생활하고 관리하기가 어렵습니다.
편두통과 긴장성 두통 모두 마사지에 반응하는 것으로 나타났습니다. 마사지는 통증 부위의 혈류를 증가시키고 긴장된 근육과 경련을 감소시키며 통증유발점(관련 통증을 유발하는 과민성 조직 부위)의 활성화를 감소시키고 전반적인 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 또한 몸과 마음의 이완을 돕고 스트레스 수준을 낮춥니다.
더 높은 수준의 연구가 필요하지만 머리나 목 마사지가 편두통이나 두통 완화에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이용 가능한 제한된 연구에 따르면 마사지는 편두통 증상의 강도, 기간 및 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 처방약이나 얼음 팩, 진통제 또는 식단 변경과 같은 기타 두통 치료를 대체하지는 않습니다. 두통에 대한 특정 치료사를 선택하기 전에 의사에게 추천을 요청하거나 마사지 치료사의 국가 등록을 방문하는 것이 좋습니다.
편두통이나 두통 완화에 마사지가 도움이 될 수 있습니까?
마사지 요법은 단독으로 사용하거나 식이 변화 및 운동과 같은 다른 편두통 치료 방법과 함께 사용할 수 있습니다. 마사지는 또한 편두통으로 고통받는 사람들에게 중요한 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마사지는 기능 장애가 있는 교감 신경계를 무색하게 하는 부교감 신경계를 장려하여 싸우거나 도주하는 대신 휴식과 소화를 촉진함으로써 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
두통에 대한 셀프 마사지의 경우 관자놀이를 문지르는 것이 머리에 가해지는 압력을 완화하는 좋은 방법입니다. 코 다리에 손가락을 평평하게 놓고 천천히 원을 그리며 움직여 부비동과 눈의 긴장을 줄일 수도 있습니다. 마사지는 전문 마사지 치료사가 할 수도 있고 집에서 셀프 마사지 기기를 사용할 수도 있습니다.
2022년 소규모 연구에서는 마사지와 결합된 자궁 경부 동원이 편두통의 자가 보고 증상을 줄이는 데 단독 요법보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 마사지는 편두통을 완화하는 저렴하고 안전하며 비침습적인 방법입니다. 통증 치료제는 아니지만 목과 두피 근육을 이완시켜 증상의 강도와 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 허리 통증, 골관절염 및 섬유근육통과 같은 다른 근골격계 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시키며 우울증을 낮추고 만성 변비를 줄일 수 있습니다.